医生建议立冬后早睡晚起 顺应自然养阳气

秋意渐浓，立冬标志着冬季的第一个节气到来。此后，日照时间继续缩短，正午太阳高度降低。中医理论认为，立冬是天地之气由收转藏的时期，人体也应顺应自然，注重养生保健。

立冬时节，自然界阳气开始收敛，人体也应调整起居习惯以保护体内阳气。建议早睡晚起，晚上10时前入睡，早上7时后起床，保证充足睡眠。同时注意保暖，及时增添衣物，重点保护头部、腹部和脚部。每日睡前用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，水量以没过脚踝为宜，配合足底按摩。糖尿病患者需特别注意水温不宜过高。此外，每天至少开窗通风半小时，保持空气新鲜。高血压患者在冬季应增加血压自测，发现异常要及时就医，不可擅自调整药物剂量和种类。

饮食方面，立冬时节应以温补为主，适量食用高蛋白、高热量的食物如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等，但要注意阴虚火旺、咳嗽痰多的人群不适合吃羊肉，“三高”人群则应选择脂肪含量较少的肉类。多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米有助于补肾藏精。冬季干燥，应多喝温水，保持身体水分，促进新陈代谢。可以搭配甘润生津的果蔬如梨、冬枣、柑橘等清润食物。

运动养生方面，适当的运动能增强身体抵抗力，促进血液循环。冬季适合温和的有氧运动如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动导致出汗过多损伤阳气。户外运动应在阳光充足的时段进行，避开早晚。运动时注意保暖，及时增减衣物，出汗后及时擦干避风，防止感冒。

穴位按摩也是中医养生的重要方法之一。风门穴位于背部第2胸椎与第3胸椎间中心，左右各1.5寸处，可通过按压揉动或艾灸来缓解感冒、鼻炎等症状。至阳穴位于肩胛骨下角连线与后背正中线相交处，具有振奋全身阳气、疏通经血的功效，同样可以通过按压揉动或艾灸来进行调理。