中医专家支招冬季健康全攻略

冬天已至

这些养生攻略一起来了解一下

起居养生：晚起早睡

《素问·四季调神大论》指出："冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。"

立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起。

多寐而阴血荣养，则阳有所依而精气藏。研究表明，与清醒状态相比，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态。

良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能也有重要意义。

饮食养生：御寒补气

民间有"立冬补冬"的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就使人体热量散失过多。因此，立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。但立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

还有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状，这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。此外，俗话说"百菜不如白菜"，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，当饭吃也没事，最重要的是可以补充冬季维生素不足，还可以选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。