冥想5分钟=睡眠1小时，重拾幸福的睡眠时光！

什么是冥想？ 在《瑜伽经》中，帕坦加利对如何冥想进行了阐述，并描述了构成冥想练习的因素。第一章的第二节经文指出，瑜伽（或联合）是在头脑变得安静时发生的。这种精神上的静止状态是通过使身体，思想和感觉达到平衡而产生的，从而使神经系统放松。Patanjali继续解释说，当我们发现永远无法满足对事物的追求以及对娱乐的渴望时，冥想就开始了。当我们最终意识到这一点时，我们的外在追求就向内转，我们已经进入了冥想的境界。 只要处于安静的环境中，睡觉前、午饭后或紧张的会议间隙，都是你可以用来冥想的时间。每次冥想，你的身心就在吸氧，睁开眼睛的那一刻，生命仿佛小小的重生，习惯养成之后会有一种很舒畅的感觉。 冥想的秘诀 专注于自己的呼与吸，此时世界只有你，你就是世界。在短短几分钟，不要让任何事情进入心田，不要有任何烦忧。如果练习过程没办法集中注意力，总是走神，不要责备自己，更多的关注练习的过程而非结果，尽力而为即可。只有这样，才能通过冥想获得真正的改变。 开启冥想之旅 1、坐在家里的椅子上或者平躺在床上 2、闭上眼睛 3、深呼吸，平静一下自己的气息 4、慢慢的吸气，稍微停顿，慢慢的呼出，心中默念“1” 5、每一个交替呼吸都递进一个数字，直到数到“10” 6、如果在过程中注意力发生偏移，有杂念产生，那么重新回到“1” 7、任何时候杂念打扰，都要平静的将自己的心绪拉回，关注自己的一呼一吸，并且重新开始计数 8、数到“10”，然后开始倒着数，从“10”回到“1” 9、不要刻意拉长呼和吸的时间，不要刻意憋气，自然呼吸就可以 10、从“1”到“10”，然后从“10”数到“1”，就算完成本轮冥想，慢慢睁开眼睛 最开始不需要追求高深的方法，从简单的动作做起，你会发现随着每日冥想的潜移默化，精力会更加充沛，睡眠质量明显提高，幸福的睡眠时光将如期而至。