应届生的工作恐惧症(上班恐惧症怎么办)

1.创造新的挑战很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。

2.换一个工作如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源，咨询身边的人，更新简历，递交申请表，发一些试探性的邮件，多找找那些你不厌烦并且会喜欢的工作。

3.和有趣的人一起工作尽量远离无聊的人，以及负能量发射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一个新的团队，甚至加入网上你感兴趣的社团。

4.清理工作空间有人喜欢通过清理办公桌来缓解焦虑，你可以以批评的眼光来审视周围的事物并且问自己：这些东西有必要在这里吗？怎么让它们更简单一点？这样做的好处是你可以额外获得一个干净整洁的办公环境，让心情好一些。

如果不想跳槽如果上面的方法不行只能下面方法处理。不管是上班还是做其他的，如果天天都重复一样的动作，自然而然会产生疲惫、乏味、厌倦的心理反应。

工作恐惧症即便这样，我们也不可能潇洒的转身离开，毕竟在这个物欲横流的社会中能找到自己的立身之地不容易。

所以我们能做的第一步就是放平心态。无论做什么工作都是会有这样的感受，何不如给自己一个良好的心理暗示，从内心深处告诉自己，既来之则安之。

第二招：努力增添工作的乐趣。在你的工作岗位，如果你觉得做你现在所做的活太单调，你可以大胆的向上级提出请求工作轮换，前提是你要态度诚恳，勤奋努力，有那个敢于挑战新任务，有激情有热情。

第三招：活在现实中。无论你多么厌倦，想想家里的那么多人还要靠你养活，有着那么多双期待的眼睛盯着你，现实一点，你工作的目的就是赚钱。从工作中实现个人价值这个目的对于大多数人来说是虚无缥缈的。第四招：回家后对工作之事只字不提。本来在工作中就够厌倦了，回家就把工作通通抛之脑后，尽情释放自己，和家人相拥，找到快乐的源泉，看到家人脸上洋溢着笑容，自己心里也就满足了。即使再苦再累也会坚持下去的。

为什么我会那么害怕上班，害怕走进社会？

你可以看看心理医生，做做心理疏导。

其实发现问题是首要因素，你想想为什么自己害怕工作，是害怕面试的时候被拒绝还是因为害怕工作的时候被领导骂，还是因为别的什么原因，害怕工作的原因很重要，你只有找到了这个原因才能知道怎么才可以更好的帮助你面对这份恐惧，才能克服它。

你也可以去心理医生那么看看，毕竟你现在也没有事情做，就好好的把自己的心情调节好，好的开始是成功的一半。你只有想先把自己的心理问题解决了才可能回归岗位，回归正常的生活，不要害怕，事情总有解决的办法的，我有个朋友也差不多在家两年多了，我也不知道他是不是害怕工作，因为当时他是被老板辞退的，这虽然很打击人，但是我觉得事情总有过去的一天，不管是你还是他都是需要勇敢面对的。

首先你很正常，其次你并不是懒惰，而是一种恐惧感。我在职场这么多年，也确实见过一些职场新人会上班怀有恐惧，总的来说，可以分为三种情况：

情况轻微：大部分职场人对上班都有压力，但影响不大，可以正常上班，或者顶着压力上班。

情况相对严重：对抗压能力弱的人来说，不敢上班，或者上班后完全没有状态，严重影响工作。

情况非常严重：已经到了病态的阶段，无法上班，甚至一听到上班就受不了内心压力，这个必须要看心理医生了。

情况轻微和非常严重就没必要讨论了，要不就自己能调整，要不就得心理咨询了。所以，我们主要还是讨论情况相对严重的，有可能自己可以调整过来，重新找到上班的状态。

事实上，造成我们害怕上班的，很大程度上其实不是我们自身的能力问题或懒，主要因素可能来自三个方面：

缺乏自信

对工作环境难以适应

对挫败的恐惧

去了解真实的工作内容，模拟工作任务，提升自信

大部分职场人士对工作缺乏自信，主要原因来自于对工作难度的预估过高，认为自己就算拿到offer，在工作上也会做不好。比如一直在小公司工作的员工，突然拿到大公司的offer，他会潜意识认为大公司的工作肯定很难，从而对自己产生不自信的心理。

这种难度过高的预估，主要就来自于对工作内容的不够了解。所以，我们主要有两步对策来解决这种情况：

了解真实的工作内容、情况。如上面提到的员工，可以通过大公司里的同行，了解公司的工作真实情况，做出更准确的分析

模拟工作任务，减少不自信。如仍是不太自信，那自己可以在家里模拟下大公司的工作任务，挑战完成，可以请教同行，或者前辈，找到办法解决，就能提高我们对工作的信心。

所以，如果是缺乏自信的话，不妨试试这两步对策，然后也可以主动跟同行交流、请教身边朋友，获得他人的支持和肯定。

分解适应目标，一点点克服，增强自己的适应能力

有一些职场人士对上班的压力和恐惧来自于对工作环境的不适应，比如不适应办公室人际关系、超长的上班时间、领导的强势管理等等。

不同的情况要不同处理，一般而言，我们提高自己的适应能力，有三点原则可以学习：

对我们工作影响不大的因素，学会忽视。比如我们的岗位是技术岗位，而人际关系往往给我们带来很大压力，对我们工作也没太大影响，那就学会忽视办公室人际；强势的领导也是这样，学会忽视

分解适应目标，一点点克服。如果对我们工作有一定影响的因素，比如害怕人际沟通，但团队沟通是必须要有的，那么我们就要学会每天给自己一点主动沟通的目标，可以是学会打招呼，学会主动问同事工作进展等等，以此慢慢增加到更大的目标，直到自己能够克服这方面的压力。

无路可退，就换工作环境。最后实在适应不了，那就换工作环境，至少比不敢上班要好。

对挫败的恐惧，从做好风险预防，承担自己可以接受的后果开始

部分职场人士不敢上班则是因为，害怕做不好工作，给自己带来很大的影响，如很害怕今天工作没做好，怕被人觉得自己能力很差；接手到一个重要任务，怕自己干不好，不敢上班等等。

这种对挫败的恐惧，实际上是因为将工作上带来的挫败给放大了，认为对自己的人生会带来巨大的负面影响。比如这份工作做不好，会导致自己以后再也找不到工作了，从此被别人看不起等。而事实上，不管什么工作，都绝不会导致这样的局面。

所以，要解决这个问题，我们就要理性做好风险预防，并客观分析后果：

对工作上可能出现的困难一一列出来，然后在后面一一写上应对策略，降低挫败的风险，减少自己对挫败的恐惧。