经常疲倦、困乏，可不只是没睡好那么简单！

在现代忙碌而快节奏的生活中，很多人的身体长期处于亚健康状态，经常会感到疲倦、困乏。在专心工作的时候，我们都希望自己保持精力充沛、头脑灵活，那么你知道保持精力充沛的秘诀吗？ 一、身体因素 好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础。 1.睡觉 想要保持工作时间精力充沛，睡觉是头等大事，首先要保证每天有充足的睡眠时间。 一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动都是保证良好睡眠的基本因素。 2.起床 你有没有发现，睡得越久，起床后反而越累？一般来说，每个人都有自己的生物钟，不同时间段，大脑会让身体细胞处于不同的节奏。 如果超过了平时的睡眠时间，就相当于打破了原来的规律，大脑开始给身体发出另一种节奏信号，这就和倒时差类似，属于不规律作息，容易影响睡眠质量，从而导致醒来后更累。 因此，即使是健康人群，也不建议睡太久。 你可以在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，就有了起床的动力。还可以利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒太阳感受清晨的美好等小技巧帮助起床。 3.运动 “生命在于运动”，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。快走、慢跑、瑜伽、静坐都能够帮助我们舒缓筋骨、放松肌肉、远离亚健康。经常运动的人能更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，更加自信。 4.饮食 虽然不可能每个人都是营养师，但有些基本的饮食原则我们可以在生活中运用： · 营养均衡、饮食多样化。 · 限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。 · 保证饮水足量。 · 吃饭定时定量，只吃7-8分饱。 二、心理因素 1.自我认同 人的内心是力量的根本源泉，我们要找到自身的价值和存在的意义，不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基。一个自信的人，做擅长的事时往往是能量饱满的。 2.情绪管理 每个人都会有喜怒哀乐等情绪，情绪差会极大的消耗我们的精、气、神。在情绪不佳时，要主动尝试减压放松，学会用内化和升华来调节自己的情绪。 由于身体和心理状况的差异，每个人的精力是不同的，所以，我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自身精力问题后与自己去比较，观察自己的精力得到了提升即可。