高考心理(高考心理疏导方法)

高考前的心理压力疏导方法：强化自信、优化情绪、自我减压、自我质辩、积极暗示。

1、强化自信

其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人学习更好。但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。

所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。

2、优化情绪

高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。

可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。调整好情绪才能更好地投入到学习之中。

3、自我减压

有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。

想得越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。

4、自我质辩

高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。

如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩，就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。

又问：这种担心对考试有利吗?自答：没有，担心只会有百害无一利，它只会松懈斗志，转移你的注意力，如果不及时消除担心，最终考试肯定会受到影响。

再问：我该怎么办呢？自答：目前最应该做的是对考试充满自信，按照自己的原定计划有条不紊地复习，扎扎实实地做好考前准备。

5、积极暗示

千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。

如果在做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，还是应该多练练其他题，提高自己的答题速度和正确率。

这样通过积极的心理暗示，可以消除自己心中的疑虑，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。

高考前焦虑一般是紧张和压力所致。适当的压力是有好处的，但是如果发展到睡不着觉，注意力无法集中乃至抑郁就不好了。

此时家长和孩子相处要注意方式方法，以抚慰为主，对于孩子遇到的实际问题，务必避免斥责，而是给出解决问题的方法；做到“孩子，跟我上”而不是“孩子，给我上！”

而学生此时的焦虑主要来源于眼看就要考试，可能一眼望过去，还有很多东西没有复习到，成绩可能总和预期的差那么一点。这种压力是很大的。缓解了压力，也就缓解了焦虑。

缓解压力的方法，首先可以理出一份清单，把要做的事一一列出，着眼于当下，把一天要做的事情，下一个小时要做的事情列出来，着眼于当下要做的事情，而不是关注快要到来的高考，每做完一件事，就在清单上做个记号，这样就可以把你的注意力移到具体的事情上；其次可以找个安静的房间闭上眼睛，想一想过去人生里最快乐的时光，或者干脆什么都不想，排空大脑里的一切。很快思绪就会变得宁静；最后，其实高考带来焦虑主要是高考还没有到，等真正高考到了，反而不会有焦虑了。

祝高考顺利！